-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie